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Il Test del Respiro
In 5 minuti misuri come respiri a riposo con il test BOLT, usato nel metodo Oxygen Advantage®. Scopri il tuo livello di partenza e cosa puoi migliorare.
Passo 1 di 4 · Preparati
Prima di iniziare
- Siediti comodo, schiena dritta, in un posto tranquillo.
- Respira dal naso, con calma, per circa 2 minuti.
- Fai il test a riposo: non subito dopo allenamento, pasti abbondanti o caffè.
È una misura di allenamento, non una diagnosi medica. Non farlo in acqua, alla guida o in piedi. Se sei in gravidanza, hai problemi cardiaci, pressione alta non controllata, epilessia o una condizione respiratoria, chiedi prima al tuo medico.
Passo 2 di 4 · Il test BOLT
Misura la tua pausa
- Fai un'inspirazione normale dal naso e un'espirazione normale, senza svuotarti.
- Chiudi il naso con le dita e premi Avvia.
- Premi Stop al primo stimolo deciso di respirare: una contrazione della gola o del diaframma.
- Riprendi a respirare dal naso. Se ti serve un respiro grande, hai tenuto troppo: ripeti fermandoti prima.
Passo 3 di 4 · Tre domande
Passo 4 di 4 · Il tuo risultato
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Su cosa lavoreremmo insieme
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Lascia nome ed email e vedi subito, qui sotto, cosa significa il tuo risultato, tre buone pratiche da iniziare oggi e cosa potresti migliorare al tuo livello.
Il tuo report
Il tuo BOLT
Il BOLT misura quanto a lungo stai bene senza respirare dopo un'espirazione normale, a riposo. Dice quanto il tuo corpo tollera l'anidride carbonica, cioè quanto il tuo respiro è efficiente. L'obiettivo indicato dal metodo Oxygen Advantage® è 40 secondi. Il valore cambia un po' da un giorno all'altro: conta l'andamento.
Cosa può cambiare quando il tuo respiro migliora
Tre buone pratiche da iniziare oggi
- Naso, sempre. Durante la giornata tieni la bocca chiusa e la lingua appoggiata al palato. Se camminando o salendo le scale senti il bisogno di aprire la bocca, rallenta.
- Controlla il tuo respiro 3 volte al giorno. Fermati 30 secondi e chiediti: sto respirando dal naso o dalla bocca? Si muove di più la pancia o il petto? Il respiro è lento o veloce? Accorgersene è il primo passo per cambiarlo.
- Lo strumento dei 2 minuti. Prima di un momento impegnativo, inspira dal naso contando 4 ed espira lentamente contando 6–8. Ripeti per 10 respiri.
In base alle tue risposte
Il prossimo passo
Consulenza di valutazione gratuita
Al tuo livello, ecco su cosa lavoreremmo insieme:
In 15 minuti, in presenza o online, guardiamo insieme il tuo risultato, capiamo cosa ti limita e ti dico quale percorso ha senso per te e quanto costa. Senza impegno.
Prenota la consulenza su WhatsAppIl messaggio arriva già con il tuo BOLT e il tuo livello: devi solo inviarlo.
Tra 14 giorni rifai il test
Segnati la data: . Rifallo nelle stesse condizioni, a riposo e alla stessa ora, per vedere se le buone pratiche da sole stanno già muovendo il tuo numero.
Il test è una misura di allenamento e non sostituisce una valutazione medica. Se hai una condizione respiratoria o cardiaca, parlane con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi percorso.
Consiglio: fai uno screenshot di questa pagina, così ritrovi il tuo risultato e le buone pratiche.